クリア整体院

50歳女性　主婦の方

腰痛があるため治療院に行きたいのですが、なかなか時間を作ることができません。

このような状況で腰痛を和らげるために、自宅で簡単にできる体操はありますか？

もしあれば、その方法を教えていただければと思います。

回答

腰の筋肉をストレッチするのが良いのですが、どうやったら良いのか？
簡単な方法は、布団やベッドに仰臥位で寝て、手と足を、右手と右足・左手と左足・右手と左足・左手と右足という風に、それぞれ同時に目一杯伸ばし、５秒間づつキープしてください。

また、腰を捻る時は、両手を左右に開き、上体を安定させてから、右足を左足に交差させて目一杯左に腰を捻り５秒間キープ。
左足を右足に交差させて目一杯右に腰を捻り５秒間キープ。

これを繰り返すと、腰の筋肉がストレッチされ、気持ち良くなりますし、腰の筋肉の硬さも緩和されます。

回数はそれぞれ５回くらいからスタートで良いと思いますが、急に強いちからでやると筋肉を痛める事が有りますので、動作はゆっくりやってください。

一度で効果が出るものじゃ無いので、何事も継続が大切です。